做为教师我们如何维护自身的心里健康

一个人如果长期处于紧张、焦虑的情绪状态，心理势必会出现问题。我们教师长时间承受着来自各方面的压力，如社会带来的压力：社会的进步、科技的发展、信息的爆炸、人才的竞争、生存的艰难……对教师提出的要求越来越高，让教师在深感力不从心之时焦虑、紧张和疲惫。学校带来的压力：工作节奏加快、升学压力胁迫、分数成绩排名……这些让老师疲于应对，厌烦、倦怠、绝望等情绪；笼罩在教师心头。家长带来的压力：望子成龙却又无原则娇惯，既希望教师对自己的孩子严格要求促其成才，又百般挑剔教师对自己孩子的态度，这让教师压力重重，不知道如何把握管教学生的度。学生带来的压力：调皮捣蛋还好，最怕学生不学习，无论你怎么卖力教，学生就是不配合你，这让教师感到心累。同行竞争带来的压力：班级之间学生成绩的竞争、纪律的竞争、　升学率的竞争都是教师之间的竞争，你上我下、你强我弱，任何一点比较都让教师不安心里难有轻松。还有自己给自己的压力。

作为“人类灵魂的工程师”，要学会“拯救”自己的灵魂，维护自身的心里健康，我学到了几招有效的方法，也许对各位同行有一定的帮助。

第一，要有自保意识、护心意识。首先要有心理自控、自调能力。当发现自己的情绪出现波动，心理有些失衡时，要动加以调节，及时有效地克服和化解，从而恢复正常的心态。其次，如果自我难以完成调节工作，可以求助于朋友、亲人，多向他们倾诉，借助他们的宽慰、呵护来完成心理调节。

第二，学会化解压力，而非被动承受压力。首先，我们要善于“看到”我们的成功：学生写出了一篇令我们满意的作文，是成功；带学生完成一项试验，是成功；让一个考试失利的学生放下包袱，重新树立起信心，也是成功……如此，时常看到自己的成绩，时常对自己加以肯定，自然会减轻内心压力。其次，要坦然接受失败和不如意。没有人是完美的，必须承认自己的弱点，也没有人是万能的，要能够接受失败。这需要我们增强心理韧性，能屈能伸。再次，学会“拖拉”。这不是教大家变懒惰，而是一种“自我保护”策略。总是快跑，就是刘翔也受不了。间或放慢脚步歇上一歇，才是明智之举。

第三，学会宣泄烦恼，转移情绪。若长时间地投入在工作中，把压力重重地压在自己的两肩而不堪重负，当深陷压力和苦恼中，无论如何调节也无法缓解的时候，那就“逃跑”。去运动去听音乐去交游，总之别待在学校里，别窝在办公室里。把把注意力分散到自己感兴趣的活动中，会缓解情绪和压力，会逐渐感受到快乐。

第四，学会理性妥协、顺其自然。心理学中有一个“森田疗法”，其核心就是顺其自然，也就是接受和服从事物运行的客观法则，这样就可以在心里首先排除欲望和实际情况之间的冲突，进而逐渐达到适应痛苦，对症状越来越不敏感。就像人在船上随船而动而不觉船动一样。想一想，如果你所担心的事情在你控制范围之外的，那么任何担心都是浪费和多余，因为该发生的事情总会原原本本地发生，并不会因为你的烦恼而改变。如果你所担心的事情在你的控制范围之内的，那你只需要做你能为这件事情所做的就够了，还有什么好担心的呢？所以在工作过程中，当事情不能按照自己的意愿、自己的理想去发生、发展，当结果不尽如人意，要学会宽慰自己：顺其自然。其实，只要我们努力了，只要我们对得起自己和他人，就不必自寻烦恼，和自己过不去。“退一步海阔天空”这句话深富哲理，在不尽人意的结果面前，降低自己的期望值。学会理性地妥协，痛苦就会消失。

第五，开阔视野，善于看到生活中的亮点。正如“生活中不是缺少美，而是缺少发现”一样，快乐不是用追求得来的，而是发现得来的，凡事总有好的一面，只在于我们愿部愿意去发现而已。快乐的人懂得珍惜，他们从不埋怨自己缺少什么，反而会去珍惜自己拥有的。很多老师眼睛只是盯着教师职业的种种不如意，哀叹被诸多压力囚禁着，陷入到职业倦怠的负面情绪中。如果能多了解其他行业的疾苦，看到教师职业中的种种好处，就会对教育产生好感，在工作中感受到快乐。

第六，培养积极心态，凡事乐观豁达，让自己保持开朗。

总之，如果我们能做到“累”，并快乐着，那我们的心理抗压能力就“达标”了，在重负之下也能成功的维护自身心理健康了。愿我们在新的学期，调整好自己的心态，轻装上阵，在平凡忙碌的工作中体验到更多的快乐。