身轻如燕心飞翔

——我的跑步感受

（图片来源于网络）

说起跑步，我开始的原因可能和很多跑者不同：

2012年以来，我经常利用周末时间，在老年公寓做义工，见过太多因疾病而卧床的失能、半失能老人，也见过不少耄耋之年依然行动自如、精神矍铄的老人，陪伴和关爱他们的过程中，深深体会到：一个人晚年幸福与否，大多取决于自身是否健康。遥望自己未来的老年生活，能吃、能睡、能动、能思考、不拖累别人，成为我最起码的期盼。怕病、怕老、怕死、怕成为别人的累赘，就想到要练就一幅好身板。对于尚在中年的我，还有足够长的时间去锻炼，去调整自己的身体状态。我曾想过多种锻炼方式：游泳、瑜珈、骑行、爬山……然而，作为懒人一枚，就选择了比较懒的方式——跑步，不需要太多技巧，不需要太多装备，不需要太多时间与精力投入，穿上一双跑鞋，抬脚就可以跑起来。

因此，2014年秋，我开始涉足跑步，并且坚持了下来，至今已两年有余。

最初，我只是在双休日的早上，来到小区旁边的滨河公园，穿一双超期服役的旧跑鞋（多年前为旅游而买，每次旅游都穿它，鞋底已有明显磨损，鞋面也破了个洞），沿滨河路慢慢跑上一个来回。说是跑，其实比走快不了多少，只是觉得自己是跑步的姿势，而不是走路的姿势罢了。滨河路不长，有次跑步时我特意数了数，从这头到那头，大概有1000来步，一个来回顶多也只有1000米，标准跑道的话也就两圈半吧，我虽然跑得吭吭哧哧，步履沉重，但作为一个多年来没怎么锻炼过的中年妇女，还是觉得自己很了不起。

那年冬天的某一个周末，偶然心血来潮，我来到了离家稍远一点的商都古城墙上，那是附近居民喜欢的晨练去处，太极拳、广场舞、武术、健步走等健身人群常来这里锻炼。但是那天早上，我惊奇地发现了一支与众不同的队伍，十几位体态健美的型男靓女，在一面“商都晨跑团”旗帜引领下，身着轻薄亮丽的跑步服装，排成两列纵队，风驰电掣般从我身边跑过，一边跑，还一边喊着嘹亮的口号：“一、二、三、四……”望着他们绝尘而去的背影，我一时惊为天人，便想当然地认为，这是一支专业运动队。羡慕归羡慕，埋下头下，我还是慢慢跑自己的步吧。

后来，去的次数多了，见的面多了，趁人家休息时，偶尔也凑过去搭几句话，聊多了，才知道这支队伍中的每一员都是普通的跑者，大多跑步之前没有任何运动基础，只是起步较早，锻炼时间长，才会跑得那么快。平常大家各跑各的，周末会组队拉练，当然，独自跑的速度比拉练更快。

某一天，我大着胆子，跟在队伍后面，勉强跑了200来米，只跑得气喘吁吁，大汗淋漓，只得仍躲到一边慢慢跑。也有几位热情的跑友，有时会伴我一起慢跑一段，指点一下我的跑姿、呼吸等问题。我知道了跑步要身体略前倾，前脚掌先着地，小步快频，可在很大程度上避免受伤；呼吸时要舌抵上鄂，三步一呼，三步一吸，可避免跑步中呼吸急促，上气不接下气。这对于初跑者的我来说，简直就是指路明灯啊！

2015年春夏之交，在跑友的指点下，我关注了“跑步者说”的微信公众号，拜读了大量的文章后，才知道，全国各地有那么多跑步爱好者，有人居然还把跑步做成了了不起的事业（比如大名鼎鼎的“跑步者说”创始人“老虎”校长）。跑步不仅仅是迈开腿那么简单的事情。仅仅从装备而言，为避免受伤，或跑得舒服，要穿速干衣、运动内衣、减震的跑鞋等等，后来陆续置办了各种跑步装备。（现在想起那个冬天我贴身穿着秋衣、秋裤跑步，出了汗经冷风一吹，浑身冰凉如进冷窟，都要笑自己傻得可爱。）而且，我还学会了用跑步APP来记录自己的跑步数据，手机里下载了好几个APP，一开始觉得好玩，轮流着用。每次跑步结束，将数据上传到朋友圈，保存下来，过一段时间加一加，看自己累积了多少跑量。咳、咳、咳（好尴尬），过了很久才知道，每个跑步APP都能记载累积跑量，根本不用自己加总，只是需要注册一个账号，真是后知后觉呀！于是， 2015年国庆节之后，在“悦跑圈”上注册了账号，开始正儿八经地记录自己的跑步数据。有时候，看着累积跑量一点点上升，配速一点点提高，有一种不可名状的兴奋感。也是从那时起，我的跑步次数，从原来只是周末随意跑跑，达到了每周三四次，每次5公里左右。跑步的感受，也由累转变为爽。每次热身之后，打开跑步APP，一听到那句“早上好，我们开始跑步吧”，浑身上下每个细胞都蠢蠢欲动，充满着向前奔跑的动力与欲望。

随着跑量的积累，配速也在不断提高，不知从何时起，在周末跑团拉练时，跟在队伍中，我已丝毫不觉得吃力。有时，我甚至可以超越队伍，跑到前头去，回头看看依然慢条斯理行进的队伍，心里偷偷一乐，嘿嘿，那种感觉，也是蛮骄傲的。跑团拉练的配速大概6：30左右，我的配速最快可达5：40（某一天还跑了个5：05，老天爷，超速了啊），这在以前，可是我想都不敢想的速度呀！

2017年2月8日，悦跑圈显示，我的累积跑量已达到为2378公里，这是从2015年国庆节之后， 16个月的累积跑量，这是我一步一个脚印跑出来的数字。看到这个数字，自豪感由然而升。现在，我一般一周跑四、五次，配速保持在6：30左右，月跑量保持在150公里左右，没有参加过任何马拉松比赛，跑得最远的一次也只有13.6公里，悦跑圈显示我只是一个中级跑者。与众多的跑步大咖相比，这样的成绩实在不值得炫耀。但是，要知道，最初，我可是跑上1公里都会累得气喘如牛；而现在，一不控制就能一口气拿下10公里，量的积累与质的飞跃，这两个数字就是最好的证明！

跑步的时间愈长，身体也变得愈加轻盈起来。跑步之前，我的最高体重是61公斤，这对于一个身高只有1.57米的中年妇女来说，说是“微胖”就有点太谦虚了。跑步之后，我的体重在逐渐减轻，60、59、58、57，后来降到56（中年人减个肥太不容易了），虽然不再往下降，但明显感觉自己不像以前那么笨重，走起路来脚步轻快，身轻如燕。

一次，一位同事走在我后面，惊奇问我：“你鞋上装弹簧了吗？”我说：“没有呀，就一双普通的运动鞋，没装什么弹簧啊？”他说：“没装弹簧，你走路怎么一蹦一跳的？”哈哈，他哪里知道，这就是跑步带给我的变化！当然，大牌跑鞋的弹性实在是太好了，一穿上它，我就忍不住地想蹦蹦跳跳啊！

前不久，单位举行3公里健步走比赛，我夺得女子第3名（冠、亚军经常健步走，而我擅长的是跑步而不是健走，比赛规则是只能走不能跑），其间超过好几位走得很快的男同事。一位被我超过的男同事，第二天问我：“你走得那么快，腿疼不疼？”我说：“不疼。”他说：“怎么可能？我每天要健步走上6公里，昨天比赛因为比平常走得快，到现在腿还一直疼呢，你会不疼？”嘿嘿，这点走量（不知咋形容，相对于跑量，就称为走量吧），对于经常跑步的我来说，顶多只能算是跑前热身罢了。事实上，我还可以拿到更好的成绩，只是因为，走路与跑步，调动的是不同的肌肉群，一时之间，我无法适应，影响了速度，不然，走起路来，我也是“风一样的女子”！

很多人喜欢戴着耳机，在音乐声中跑步，但我怕戴耳机影响听力，从来没有听过音乐。跑步是一项孤独的运动，不需要对手，不需要特别的场地，甚至不需要同伴。我觉得，跑步是与自己独处的很好的方式，并不需要音乐来填补。我很享受跑步的时候，穿着鲜艳的服装，迎着别人赞赏的目光，听着耳边呼呼的风声，有节奏地摆动着双臂，迈着轻快的脚步，一路向前不停奔跑，任思绪天马行空。在汗水中体味愉悦，在艰辛中回味收获，就像驰骋疆场的将士，豪情壮志油然而生；也像长了翅膀的鸟儿，有一种天空任我翱翔的激动。以前，我有一颗好强且极其敏感的心，很多时候，会莫名地有受伤的感觉，无法排解时，只有生闷气，黯然伤神，但现在我再不会这样了，我会想，有那生气的功夫，还不如下楼跑个5公里呢？在奔跑中，让一切不快随汗水流走，跑完之后，心情会像脚步一样轻松、愉悦。

跑得越多，我越来越感到：生活中有太多的事情，是我们所无能无力的。有时候即使你很努力，也无法改变什么。但跑步不同，只要你跑了，你付出了，你坚持了，你就会看到变化——外在的如体形、精神面貌，内在的如体质、心理状态。你付出得越多，坚持得越久，你就会跑得越多、越快，收获也就越多。跑步是我们生活中为数不多的自己可以掌握的事情。如果说，最初我只是为了健康而跑的话，那么，跑步带给我的，已远超我的期望——健康的体魄、轻盈的身体、平和宽容的心态、积极向上的感觉、坚持不懈的精神……

感恩生活，在我虽不年轻但尚有朝气的岁月里，让我遇上跑步，爱上跑步，找到身轻如燕心飞翔的感觉！