改变坏脾气 收获美丽心情

假期里读完了本学期的共读书籍——《做一个心理健康的教师》，感觉这是一本很实用的书籍。作者是著名心理咨询师马志国先生，他在书中采用了48个具体案例，分为七个板块，分别从教师自我心理、教师职场心理、教师人际心理、教师情感心理、教师婚恋心理、教师亲子心理和教师异常心理几个方面入手，分析介绍了教师中常见的一些心理问题。每个问题又以心理案例、心理把脉和心理处方三个步骤进行剖析，引导我们如何应对某种心理问题，走出心理阴影，特别具有可读性，就如作者所言，这本书最大的特色就是“接地气”！

工作中，爱发脾气的教师大有人在，特别是年轻气盛、追求完美的教师更是容不得学生出现一点纰漏，否则就会有暴风骤雨的来临。有的教师甚至将不良情绪带回到家里，引发家庭中的不愉快，还会影响自己的身体健康。作者将这些人格称为爆发型人格障碍。那么具有这种人格的教师如何改变自己，控制住自己极不稳定的情绪呢？作者给我们介绍了具体的做法。

作者说，最重要的是事前调控法。也就是在情绪爆发之前，加强自控能力的培养。具体做法有：

一、      加强自己的道德修养，用道德标准来调节自己的行为。

二、      增强法制观念，用纪律来调节自己的行为。

三、      学会心理换位，经常替别人想想以使自己学会冷静。

四、      学会运用“制怒”等座右铭来提醒自己，从而提高自控能力。

五、      学会用愉快的情境体验等来驱赶不愉快的情绪，学会自我排解，自我安慰。

六、      正确对待挫折，不盲目采取情绪化行为，提高自己的挫折耐受力。

再有就是临场调控法。具体做法有：

一是警醒法。当怒火即将 爆发前，立刻卷起舌头不讲话，闭上眼睛，脑子里默念“忍”字以警醒自己，告诉自己：把舌头放在嘴里转10圈再说话。

二是回避法。迅速逃离产生激情的现场，去从事别的事情，比如，去跑，去跳。比如，如果是在教室里，赶紧先回办公室。

三是暗示法。如果一时离不开现场，在脑子里迅速默念：大发脾气有什么用？发火会使自己失态的，伤害别人也伤害自己。上一次发火自己已懊悔极了，这次千万不要再发火了……

四是假想法。迅速想到暴怒或暴力后的严重后果，尽量把自己激情爆发后的后果想象得严重些，以使自己息怒。

五是宣泄法。实在怒火难耐，赶紧对准一堵墙，挥舞你的拳头。这样，既宣泄了怒火，又避免了造成人员财物的损害。

我觉得，这些方法对于即使没有爆发型人格障碍的教师同样适用。工作中的我们每天都在和学生打交道，这样那样的情况时有发生，有时候难免会引发怒气，我们如果记住了几种调控情绪的方法，就可以免生很多闲气，既有利于自身的健康，又有利于和谐的师生关系。所以，让我们努力改变坏脾气，收获美丽心情吧！